婉儿深蹲只要做对了，是可以翘臀的，它不仅仅翘臀，还能：提高大脑功能；快速燃脂；改善失眠而且还能随时随地练习。在深蹲时要注意：脚尖要向外或前方；膝关节与脚尖的方向保持一致；臀部要保持在中间的位置；微微收腹，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
大家都听过“不深蹲，无翘臀”这句话，所以很多朋友就开始疯狂的练习深蹲，但随之而来的不是翘臀，不仅没用，还腰酸腿疼。深蹲确实可以翘臀，但是现实是残酷的，能把深蹲做好做对的人确实不多。练得好小翘臀，练错了大粗腿！那么究竟怎么深蹲才是对的，怎么深蹲才不伤腰？
深蹲常见问题
1.抬头
很多朋友在深蹲的起身过程中抬起头，因为这样会觉得发力容易一些，但事实上，深蹲的时候过度抬头会让重心前移，从而失去平衡，严重者可能会产生头晕现象。所以在深蹲过程中要目视前方，不要养成抬头习惯。
2.弓背
正确深蹲要全程保持腰背部挺直，核心收紧，因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前突也是错误的。
3.屁股眨眼
屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动，导致这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。但是这种情况也只是骨盆在深蹲时发生的一个位置上的变化，存在这种情况不一定就是有害的。
4.撅屁股和踮脚尖
在起身过程中，要求臀部和上半身一起使用向上的力量，而不是只有臀部用力，如果是这样 会导致上半身前倾，而重心前移从而踮脚尖。另外踮脚尖的原因还在于，踝关节柔韧性不足使活动受限；臀大肌紧张髋关节活动度受限；核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。所以要解决这种情况，在起身时要注意不要只有臀部发力起身，同时要提高踝关节与髋关节灵活度和增强核心力量。
5.膝盖要不要超过脚尖
膝盖不要超过脚尖可能是对深蹲这个动作说的最多的一个话题，但是膝盖到底要不要超过脚尖呢？膝盖不超过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就可以。强调膝盖不要超过脚尖的中心思想是向臀部后坐而不是向下坐。
6.膝盖内扣
在深蹲过程中，需要保持膝关节与脚尖方向一致，但是会有朋友在起身的过程中膝盖会不受控制的向内扣，这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。导致这种现象的原因可能是内收肌过紧、外展肌过弱、股四头肌和腘绳肌力量过弱以及踝关节灵活性较差。所以，在日常锻炼当中要对腿部肌群进行全面的刺激。而要在深蹲过程中可以使用弹力带进行调整。
如何做正确的深蹲
1.深蹲时，脚尖要向外或前方
2.膝关节与脚尖的方向保持一致
3.屁股臀部要保持在中间的位置
4.微微收腹，下额微微收起
5.从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
6.深蹲时双手的位置，也可根据个人力量不同进行选择
7.如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，循序渐进最终到标准位置。
深蹲还有哪些好处
1.提高大脑功能
经常做深蹲的人，在坚持了一段时间之后，会发现大脑的功能有很大的提升。因为人在做深蹲的过程中，人们的呼吸会变快。大脑就会处于一个活跃的状态，脑细胞能力就会增加。自然大脑功能也会随之增强。
2.快速燃脂
每天坚持做深蹲的人，会发现自己的身形变得更加的完美了。对于想要增加肌肉的人来说，深蹲锻炼也是不错的选择。在深蹲的过程中，腿部的肌肉会更加的发达，人也会看起来更加的健壮，肌肉线条会更加流畅。
3.改善失眠
深蹲可以促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠情况的患者来说，在晚上睡觉之前进行 20 个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。睡觉之前，如果使得血液流动速度加快的话，那就可以让整个人的血管开张，在睡觉的时候就能够睡得更加的香甜。所以一些长期失眠的人，如果能够坚持一年的话，失眠的情况会自动的好转。
4.随时随地可以练习
深蹲不需要特定的场地，辅具等等，随时随地都能练习。
深蹲对人体的好处有很多，但是任何运动的有效前提都是方法得当，强度适中，这样才能真正对人体达到极好的效果，如果，方法不当，强度过大或过小，都不会取得预想中的效果。大家一定要练对，才能看出小翘臀哟。
