阴瑜伽开髋体式有宽膝婴儿式、快乐婴儿式、花环式、 束角式、仰卧束脚式、低弓步式、蜥蜴式、卧英雄式、鸽子式、摊尸式等；练习这些体式可以帮助舒缓紧绷的髋部肌肉，增强下身的柔韧性，同时也有助于缓解腰痛和提高生殖系统的健康。
瑜伽舞王式需要进行大量的身体拉伸和伸展，可以提高身体柔韧性；需要在单脚或单手的支撑下完成动作，可以提高平衡能力；同时还能锻炼身体力，改善身体姿势，缓解压力和焦虑。
山式站立，弯曲右膝盖，将右脚抬离地面并向臀部靠拢，同时用右手抓住右脚内侧的脚踝，向前倾身将左臂向前伸展并与地面平行，右手向后伸展，吸气胸部向上伸展，将右腿向后抬起，右臂向后伸展，同时让左手继续向前伸展，保持呼吸，缓慢放松回到山式另一侧重复。
山式开始，吸气抬起双手手臂伸直与肩平行，将手臂拉向头部，将手掌放在一起；吸气将体重转移到左腿，弯曲右腿，用右手握住右脚外侧的脚踝，手指向下，保持呼吸顺畅；吸气右脚向上拉伸，让右脚与臀部平行；维持5-10个呼吸，呼气右脚放下；反向练习。
婉儿
