哪些瑜伽体式能瘦腿

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-03-11 20:55:02

瑜伽瘦腿的动作主要有三角伸展式、肘倒立青蛙腿。每天坚持练习10-20分钟,瘦腿塑形都不在话下,练习瑜伽不但对减肥有着显著的效果,还对身体内在器官有着按摩调理的神效,可谓是女性朋友锻炼健身的最佳方式。

苗条的双腿是每一女性所追求完美的,都是深受众多女性认知能力的美的主要表现,但苦于如今的人由于生活方式,工作中方法,多多少少都是有一些肥胖症,这也造成脚部的走形,全部人看上去十分松垮。假如寻找对的方式 ,好的解决方案,难道说还愁自身的身型走形,沒有一双漂亮的双腿吗?

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1、三角伸展式

三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式,通过腿部的伸展可以增强腿部力量,去除腿部脂肪,柔软臀部,让臀部不在僵硬,同时也是 O/X 型腿的矫正姿势,让腿变得长直,同时也增加腿部关节的稳定性,给关节增加灵活剂,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解肩背部疼痛。扭转的腹部,能够锻炼腹部,让腹部垃圾蠕动排出体外。

练习方式:

A. 山式站立开始,左脚往左侧跨步,脚尖外旋朝前,缓和呼吸;

B. 身体往左侧下屈,左手扶住脚掌,手臂伸直,右手向上伸展,头部扭转向上方,维持体式 30 秒;

C. 收回动做,换一侧再次练习一次。

2、肘倒立青蛙腿

肘倒立青蛙腿是肘倒立的变体,通过肘倒立可以锻炼腹部器官、腿部肌肉,让血液回流头部,让面部红润。而腿部的变体,则可以让腿部的短锻炼,让腿部更加灵活。

练习方式:

A. 山式开始,两腿跳开,两手侧平举,两手扶髋。身体前屈,两手撑地,屈肘,臀部上抬,两腿抬离地面,在上方并拢;

B. 腿部伸直,调整姿势,再慢慢内收脚掌,脚掌相对,慢慢靠近会阴穴位置,维持 30 秒;

C. 两腿伸直,收回动作,起身回到山式休息。

瑜伽的每个体式,都是单独的,但每个体式又能够串联到一起练习,所以一定要用心去习练瑜伽,让瑜伽更加顺手就可以练习哦。

练习瑜伽瘦腿并不是单一的目的,身体整体塑形才是我们应该要的最终效果。每天坚持练习以上瑜伽体式动作 10-20 分钟,在不久之后绝对会改变自我,瘦腿塑形都不在话下,练习瑜伽不但对减肥有着显著的效果,还对身体内在器官有着按摩调理的神效,可谓是女性朋友锻炼健身的最佳方式。

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