适合床上练习的瑜伽动作

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-03-03 16:42:59

适合在床上练习的瑜伽动作有:蝗虫式、弓式、全蝗虫式、船式、上伸腿式。

减肥健身有时并非规模性的集中化训炼才能够 做到的,针对沒有时间的小公举而言,零散时间的简单瑜伽就是说最好是的窍门。小仙女们要变美提高自己的颜值一直先想起瘦下来,但也有另一点更必须大伙儿留意哦,那便是维持体态幽美,优良的体态不但在視覺上令人看上去更瘦,可以塑造气场提高气质和信心哦。

Bed yoga 床上瑜伽

接下去,就为大伙儿产生一组简易的睡前瑜伽,每日要是抽出来十多分钟的时间,不但提高睡眠质量,长期性坚持不懈还能改正体态,让你一个身心健康妙曼的完美身材。

第一个动作:坐直身体,背部挺直;最大程度的交叉折起膝盖;手臂放松置于膝盖上;头脑放空心态平和;做深呼吸 3-5 次。记得要缓慢稳重的呼吸,不可太轻太急。

第二个动作,双腿向前伸直并拢;身体慢慢前倾,尽力够到脚背或者更远,如果刚开始训练不能达到的话,摸到脚踝甚至更近也是可以的,只要身体感受到轻微牵拉感即可;放慢身体节奏,继续深呼吸 3-5 次。

第三个动作:首先跪于床上,膝盖与肩同宽;上半身向床面俯身,额头贴床面;手背向下,与脚掌平齐放置于床面,保持呼吸平稳深呼吸 3-5 次(如果因为姿势调整呼吸急促就多保持姿势一会,到呼吸平顺为止)。

第四个动作:背部挺直坐于床上,盘腿;将右手放在左边膝盖上,而左手顺势放在身后;缓慢向左转动身体,再缓慢转回,保持呼吸平稳,重复 3-5 次后,换另一侧练习。

第五个动作:放松平躺在床上;膝盖向两边弯曲,脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜,手臂自然放在身体两侧;整个过程依然是要保持呼吸,平稳呼吸 3-5 次可换下一个动作。

第六个动作:躺在床上靠墙的一边(或者瑜伽垫靠门靠墙,只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦),将双腿搭在墙上,臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈 90 度的夹角;身体放松,手臂自然放于身体两侧;保持平稳呼吸 3-5 次。

第七个动作:平躺在床上,双腿并拢尽力向腹部弯曲,脚背伸直;手臂环抱住小腿固定姿势;保持呼吸,然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组,重复 3-5 次。

第八个动作:平躺身体,手臂与身体垂直贴于床面;双腿并拢弯曲举起,上半身保持不动,然后将双腿向左侧转,同时头部向右侧转动;然后再向反侧运动,注意保持频率适中,不要过快,呼吸平稳;左右两边为一组,重复 3-5 组。

第九个动作:平躺,手臂放在臀部下方,腿伸直并拢,脚背绷直;慢慢尝试提起胸腔,下巴抬起,头向后转动,拉伸下巴和脖颈的皮肤;调整呼吸,保持 15 秒,重复两次就完成啦!

在这里还要叮嘱一下仙女们,训练过程中保持呼吸,如果有打乱要尽力调整到正常再进行下一个动作。刚开始不能完全按标准来也不要担心,可以减少一下单个动作的次数,但一定要保证坚持做完全部动作。

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