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瑜伽前屈想做得更深入首先要做好热身,在呼气时弯腰保持你的腹部接触大腿,腰背部很僵硬可以轻微弯曲膝盖,使用瑜伽砖或块垫来扩展你的手臂,在每一个呼吸循环中深吸气并慢慢呼气,激活下腹部,定期练习前屈,安心放松是关键。
由世界著名的女瑜伽修行者雷凯丽(Kali Ray),创立是流行于欧美、05年传播到中国的一个瑜伽体系。通过脊柱波浪式的滚动灵活脊柱灵活髋部的练习,强健上半身和下半身的力量,开启脊柱的柔软性,和改善神经系统,排除身体和情绪的障碍。
瑜伽休息术是瑜伽练习中的一种深度放松技巧,通过完全放松肌肉,帮助减轻身体疲劳加速恢复;帮助清理心智杂念,提高注意力集中增强记忆力;深度休息的状态下,大脑进入α波活动,有助于减少心理压力和焦虑,改善睡眠质量,对抗失眠。
Bandha(班达)是瑜伽练习中的身体锁定技巧,这些锁定涉及对特定身体区域的肌肉收缩和松弛,以便在身体内部创造一种能量流动的平衡,通过激活Bandha,瑜伽练习者可以更好地控制体能、提升体位姿势和在练习中获得更深层次的体验。
从根本来说,是一种自我治疗的方法,指进行一系列瑜伽动作,告诉你怎样针对特定的身体问题来练习瑜伽,可以让自己立刻感觉好起来的治疗方法。
瑜伽产生损伤的原因以下几种:姿势不正确。相互攀比,片面追求高难度动作,超出自己身体极限,一下子就拉伤了肌肉和韧带。在嘈杂的环境里,注意力不集中导致动作变形出错。忽视热身和准备工作。关节损伤,肌肉拉伤,根基不稳。这些都是产生瑜伽伤的常见原因。
觉知力是通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动,让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是,我想让我的双脚像树根一样扎根到地面,我就可以感觉到,并且也知道我的双脚就像树根一样扎根在地面。
练习瑜伽确实可以改善肠胃消除胀气,但是需要练习有针对性的体式动作,才能对身体内在器官起到很好的调理效果,肠胃不好同样也能起到明显的改善。
瑜伽练习中避免膝盖超伸可以在任何需要伸直腿的体式中保持膝盖微弯,而不是完全锁死;加强大腿前后侧肌肉锻炼提高腿部稳定性减少超伸;在直腿前曲体式中正确分配体重到整个脚掌;练习中使用镜子观察校正位置,意识到身体的感受,任何不适及时调整。
阴瑜伽的基本动作包含:Seiza、Half Stirrup、Dragon、Dragonfly、Cradle。