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山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。反向动作,慢慢地将身体放回山式站姿。
瑜伽课前唱诵OM是为了唤起内在意识;这有助于改善能量流动,促进身体各部分的协调运作;帮助我们净化心灵,舒缓压力和焦虑;帮助我们从杂念中解脱出来,专注于练习;会形成一种共鸣和团结的感觉,将大家连接在一起;更是瑜伽传统的一部分。
瑜伽不是一种普通的运动方式,与传统运动方式相比,瑜伽是寂静的。瑜伽的锻炼方式是内观的、内收的,瑜伽天然的属灵特征一目了然,这逐渐引起西方社会的关注。
瑜伽的哲学观认为,土、水、火、风、空是瑜伽的五大元素,其中空大有容纳能力,物质产生了活动空间;土地大有坚实基础,使万物有了形体存在;水大具融合能力,其作用物质聚合不散;火大有成熟能力,促使万物能发育生长;风大有运动能力,使万物具有能量运转功能。
上犬式中出现腰疼:1.腿部无力导致:双腿向上提,上身有力向上延展,那么双腿也需要有力向上提,身体前侧延展开;2.没有激活核心,造成腰部疼痛:腹部核心并不是放松的,而是有控制的延展;3.脊柱过于僵硬无力:以借助辅助工具去练习。
阿斯汤加瑜伽的Mysore练习适合时间上相对自由自由的人,例如职业者练、全职太太练习、大学生等等,并且需要一定的阿斯汤加的练习基础,以及需要严谨的态度和持之以恒的精神。
瑜伽垫并非一定要用,瑜伽垫的主要是起到防滑的作用,同时也对人体具备一定的保护作用,让你免受伤害,保护脊椎膝盖等关节,甚至还有保温的作用,当天气变凉的时候,垫个瑜伽垫会避免我们着凉。
瑜伽真正练的是心,一颗随遇而安的心,就像印度哲学教导的四句话:无论你遇见谁,他都是对的人;无论发生什么事,那都是唯一会发生的事;不管事情开始于哪个时刻,都是对的时刻;已经结束的,已经结束了。专注呼吸,关注本我,静心瑜伽,现在开始。
进行瑜伽冥想的好处是通过深呼吸和放松的练习,能有效减轻心理压力和焦虑;能使大脑更加清醒提高专注力和记忆力;有助于改善睡眠质量;瑜伽冥想增强了对身体的感知和意识;定期进行瑜伽冥想的人通常情绪更稳定;深入探索自己的内心世界,理解和接纳自我。
练习高温瑜伽之前要做健康状况评估;寻找经验丰富的高温瑜伽教练;逐渐增加练习时间,避免过度努力;在练习中补充水分保持水分平衡;穿着轻便、透气的服装;避免在练习前大量进食;应该避免过度用力,以免受伤或不适;在练习过程中保持深呼吸。